筋肉トレーニングに！ストレッチで効果的なプレワークアウト

筋力トレーニングをする際、プレワークアウトとしてストレッチを行うことで、より効果的なトレーニングを実現することができます。筋肉をしっかりと伸ばすことで、怪我のリスクを低くし、トレーニング効果を高めることができるのです。以下ではストレッチの種類や効果的なやり方について解説します。

ダイナミックストレッチは、身体を動かして行うストレッチの一種です。ウォームアップ後に行うことで、身体を引き締め、柔軟性を高めることができます。ダイナミックストレッチには膝を曲げたまま足を前後に動かす「ハムストリングストレッチ」や、踵を上げながら腕を上げる「カーフレイズ＆ハイリーチ」などがあります。

スタティックストレッチは、1つのポーズをキープしながら行うストレッチの一種です。静止して伸ばすことで、身体を柔軟にすることができます。スタティックストレッチには、股関節を開きながら体を前に倒す「バタフライストレッチ」や、体を壁に押し付けてストレッチする「ウォールストレッチ」などがあります。

トレーニングに先立ち、しっかりとストレッチを行うことで、より効果的なトレーニングを実現することができます。ダイナミックストレッチとスタティックストレッチを上手に使い分け、トレーニングの前に5～10分間行うことをおすすめします。また、ストレッチをするときは、自分の身体に合った強さで伸ばし、痛みを感じたら即座にストップしましょう。